Julietta mysle, ze jak sie zaraz rozkrecimy z treningiem to i warzywa szybko polubimy %-) eveline dzieki, zapowiada sie ciekawie :-D ------------------------------------------------------------------------------------ To jedziemy z tym koksem 8-) Hardcorowa redukcja by Martucca czas start 8-) 28/04/2015 Dzien 1 DT BTW 130/60/150 Dzień 1 1. [...]
[...] leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch) 25 / 19 / 16 / 14 15/14/12/9 + 30 minut cardio orbi 334kcal / 1.86km 3 i 4. lewa reka znaczniej slabiej, jak zawsze 5. zamotalam sie z ciezarem, chcialam przeforsowac 20kg ale sie nie dalo 6. zaczelam od 10kg ale za mocno szarpalam, wiec zostalam przy 7,5 7. obeszlam cala [...]
[...] Gościłam rodziców. Dwa dni oprowadzania po mieście, także byłam na nogach od rana do wieczora, przeszłam sporo km. Wszędzie latałam z pojemnikiem ryżu z indykiem, rodzice jakoś nie byli zdziwieni ;-) Ja za to byłam całe dwa dni głodna i bardzo szybko opadałam z sił, trochę też mnie nerwy brały, że wszystkiego sobie muszę odmawiać, ale sama się [...]
[...] :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś słodkości. A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) [...]
[...] :-) Białko i tłuszcze w okolicach zapotrzebowania, węgli trochę mniej niż zwykle ale szybko zauważyłam, że włącza mi się przez to podjadanie ;-) Wpadł też czitowo alkohol i jakieś słodkości. A tak na co dzień królowały rybki, podroby, tatar, twaróg i truskawki :-P a jak się nie pilnowałam to jadłam bardzo mało warzyw, tylko ogórki małosolne %-) [...]
[...] x 15/15/15/15 + brzuch (wznosy nóg leżąc na skośnej i wznosy nóg ze zwisu) 6kg na wznosy bokiem to dla mnie trochę za dużo, za tydzień cofka do 5kg. Wydaje mi się, że jak arnoldki robię 12x8kg to żołnierskie powinno mi lepiej iść ? :-> /SFD/Images/2015/7/20/9280b6277efa42098484f662e50adad4.jpg Sobota DNT Zakupy meblowe, które zajęły mi [...]
[...] jestem głodna, chociaż apetyt to ja mam, oj mam :-} Miska: Suple: tran, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 2l, pokrzywa x1, kawa x2 Warzywa: pomidor, cebula, cukinia + rosół, jak na załączonym obrazku ;-) I co by było kolorowo :-) /SFD/Images/2015/7/30/e20c2035f9e04bdd8f59e65f0c87c64c.jpg /SFD/Images/2015/7/30/b3ee8147df2840a0ab6915a72b7ab236.jpg
[...] że trochę szarpię ale wydaje mi się, że jest to dopuszczalne zważywszy na to, że 45-47kg jest dla mnie dużym wyzwaniem i wiadomo, że nie zrobię tego tak ładnie technicznie jak 35kg. Domsy w klacie co tydzień, standardowo %-) I plecy już czuję od rana, obolałe. Miska: Suple: nic Płyny: woda ok3l, kawa x2 Warzywa: cukinia, pomidor [...]
[...] +30min aero Hipek daje radę. Na wyciągach ciężko porównywać progres, bo teraz robiłam na innym niż poprzednio. Ale ciężko było. Wznosy he he he... %-) po ostatniej serii jak kucnęłam tak nie mogłam wstać przez minutę, a potem ledwo doszłam do kolejnej maszyny taka byłam sztywna, trochę się pomasowałam po plecach ale ból minął dopiero po [...]
[...] 3x10-12 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale [...]
Celowo ale mogę go wrzucić np. jako ostatnie ćwiczenie w pierwszym dniu, np. w superserii z tricem. Czyli przerwy 30-60sek i takie zakresy jak podałam są okej? I tak, na przykładzie MC dla mnie idealnie by było. - rampa 5-3 gdzie ostatnie trzy serie są na 3 powtórzenia lub ułożyć piramidkę tak, żeby ostatnia seria była 1RM (ewentualny 1RM tyczy [...]
Te 3 powtórzenia wydawały mi się sensowne przy MC jedynie :-)) Resztę głównych ćwiczeń na 5-6 powtórzeń powinno być idealnie. Chociaż faktycznie jak ostatnio parę razy robiłam na bardzo niskich zakresach MC to potem nie mogłam dojść do siebie przez 4 dni, bardzo ciężko było mi się po tym zregenerować i odbijało się to na innych treningach.
[...] i w ogóle, że prycham z pogardą na paski %-) po prostu te duże ciężary wolę robić bez, bo muszę poprawić chwyt między powtórzeniami i też startować wolę z pionu a nie jak już się nakucam przed sztangą i zdążę zmęczyć wiązaniem pasków \-) po prostu mi niekomfortowo z nimi. A co do łydek - mi zwrócono uwagę, że skurcze mogą wynikać z [...]
[...] masz - łyżkę tahini, jogurtu, trochę wheya, kawałek mojego ciasta ze zdjęcia. Potem zagryzłam suszoną cieciorką i trochę mi było lepiej %-) Dziwny dzień }:-( A w ogóle to jakiś tydzień temu w całym bloku wysiadło ogrzewanie! Grzejniki zimne, woda z kranu lodowata, w pokoju jak na Syberii... 19/01/2016 DNT BTW 120/70/125 Dzisiaj po pracy [...]
[...] Aktywnie, bo wszędzie chodziliśmy na pieszo, także zdarzyło się i 25km przejść jednego dnia. Tylko trochę zimno \-) następnym razem na zwiedzanie wybieram się w lato. Miska jakościowo raczej czysto, ilościowo mniej niż więcej. Kawy za to się opiłam za wsze czasy \-) Czit był w postaci burgera z frytkami i śliwkowo-figowej tarty w wegańskiej [...]
[...] z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Oj :)) Ciężko. Ale mnie przetyrały te ciągi #-P Ten układ to jakaś masakra %-) W trzeciej serii odpuściłam, bo wiedziałam, że to już będą ''chamskie'' powtórzenia, za mocno ciągnęłam plecami. Jeszcze zauważyłam, że kurna prawa strona [...]
[...] Wznosy wyprostowantych nóg w zwisie na drążku 4x10 Nieźle, chyba ten plan się trzyma kupy? Żołnierskie gorzej niż bym się spodziewała ale tu nigdy mocy nie było. Zobaczymy jak dalej będzie szło :-) Miska: + papryka, ogórek, sałata + żelazo, ZM6, wit. C, wit. D3+K2, tran, wapń /SFD/Images/2016/3/14/295dc9ea3b414f7a821a6b0ecb5c4ed9.jpg A tu moje [...]
[...] - rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem - przysiad olimpijski przy scianie z rotacją zewnętrzną + mobilizacja: wzorzec : ręce nad głową + mobilizacja odcinka szyjnego jak widać lekko się zapędziłam \-) Poza tym okropne domsy, od przywodzicieli i posladków zaczynając po klatkę, biceps i w ogóle to wszystko mnie boli. Miska: + kalafior, [...]
[...] zrobiłam. Byłam w kinie na The Boy i mogę polecić, naprawdę nieżle zrobiony horror (a od lat nie widziałam dobrego). Co do końcówki mam mieszane uczucia ale generalnie film jako całosć był niezły. /SFD/Images/2016/3/21/ffae9aa3e90e4dd68da3883debbd1657.jpg 19/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 22/137 1. Przysiad 5x10 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / [...]
[...] szybko tu poszłam z obciążeniem do góry, raczej posiedzę dłużej na 25kg bo ostatnie powtórzenia są mocno wymęczone i nieco szarpane. Wyciskanie na skosie - nie było 14kg i jakims cudem udało mi się wycisnąć 16tki. Nie mam pojęcia jak mam tu progresować. Za tydzien juz jechac 14kg x 10 ? W trzech seriach nie ma szans na to. Może się też okazać, [...]
DT MissInvincible
